El decálogo de l'alimentación

1. Una alimentación completa y equilibrada mantiene la salud y previene enfermedades. Se consigue con una dieta variada que incluyan todos los grupos de alimentación. Si los niños empiezan desde el principio a comer de todo, se acostumbran a comer de todo.

Naiara i Gonzalo

2.  La dieta mediterranea es muy sana consiste en comer muchos vegetales (fruta, hortalizas, legumbres) cereales, pan, pasta, carne roja. Cocinar con aceite de oliva y poca sal mejor yodada.

Bruno y Lucía

3.  Es bueno repartir lo que se come  en 5 comidas. Desayuno, comida y una cena lijera. Aademás a media mañana y merienda es mejor una fruta fresca o un bocadillo que un zumo enbasado o una bolleria industrial! No hace falta picar nada más. 

Gino y Justin

4.  Los niños aprenden a comer imitando a los mayores. Mejor comer despacio,masticando bien ,sentados en la mesa,disfrutando en familia.Sin tele,porque el niño mal comedor se distrae y no come;y el que come mucho, lo hace sin darse cuenta de la cantidad que toma.

Iker C. y Bakr

5.  Siempre un buen desayuno antes de ir a clase: làcteo, cereales, (pan) y fruta ( una pieza entera o un zumo natural o ¡tomates!). Mejora el remordiment física e intelectual y ereita la oblidada. 

Yaiza y Ainhoa E.

6.  Todos los dias frutas, verduras y hortalizas. Se recomienda cinco raciones al dia dos o tres deben ser frutas enteras y mordiscos. Es mejor postre que un lácteo. No mas de un vaso de zumo natural recién hecho, al dia.

Eva y Aza

7. El agua es la única bebida necesaria y más  sana que cualquiera otra bebida.

Fran y Raül B.

8. Evite la comida precocinada(con mas grasas y sal) y los alimentoscon grasa saturadas,trans o hidrogenadas y aceites de coco y palma(lea las etiquetas).

Si toma dulces y aperitivos salados que sea con moderacion.Cocine mas veces a la plancha, en el horno, por conccion o la vapor y menos fritos,empandos y rebozados.

Aya y Oriol

9.  Deje que su hijo decida cuanto comer, tenga confianza: mejor ofrecer, no obligar. Los niños comen la cantidad que necesita su cuerpo. La comida no es un castigo; ni tampoco debería ser un premio.

Raúl P. y Anna

10.  Conseguir una hora de ejercicio todos los días : correr en el patio, pasear, subir las escaleras, sacar el perro o ir andando o en bici al colegio.

Ademas, 5 veces a la semana al menos, un poco más divertido en compañía.

Malik i Iker G.